siłownia w domu

[...] tempie (1kg/tydzień) i ogólnie większość życia byłem otyły, także mam świadomość że to nie takie hop siup tera będzie. Zamierzam teraz więcej ćwiczyć (bedzie kaska będzie siłownia, w domu piłka + ćwiczenia od Jacka Bilczyńskiego) i zdrowo się odżywiać + białko i bilans energetyczny zerowy. no i mam kilka pytań: 1) czy to wisząca skóra czy jest [...]

Witam, chce zacząć przygodę z siłownią w domu gdyż w moim małym miasteczku dostępna jest tylko jedna siłownia na której za karnet płaci się 125zł i czasami ćwiczy się partie na którą jest wolny sprzęt - jak są tłumy i kolejki a nie zawsze jest czas by siedzieć 2 godziny... Jestem aktywny fizycznie, gram w piłkę nożną w klubie + orliki, jeżdżę na [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu: ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty Dieta : [...]

[...] jej poprawienie w szczególności uda i pośladki) Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy w zeszłym roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia + w domu trx, piłka, mata Dieta : jestem wegetarianką odżywiam się racjonalnie, ale nie mam planu żywieniowego [...]

OK, to bedzie tak. Trenuje w sumie kilka lat, ale tak jak napisalem wyzej jest to amatorszczyzna na maxa. Do tego dochodza przerwy, nie potrafie powiedziec jak duzo i jakie dlugie. Jest to zwiazane z zawodem jaki wykonuje. Bardzo duzo czasu nie ma mnie w domu, powiedzmy ze minimum 8 miesiecy w roku. Pracuje na statkach i trening jest mozliwy [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu ławka, stojaki, sztanga i sztangielki Dieta : nie liczę kaslorii ale staram się dostarczać odpowiednią ilość białka Przeciwskazania [...]

[...] w tygodniu), czasmi worek, w okresie letnim koszykówka/piłka nożna jak się zbierą ludzie i jest pogoda. Sporadycznie rower/basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia + w domu drążek, trx, Dieta : brak liczenia makroskładników (pracujemy nad tym), wycofanie slodyczy, słodkich napojów [...]

Praca na cały etat w tygodniu(3 zmiany), dodatkowa 1/4 etatu w weekend. Do jednej i do drugiej po 15 min luźnym krokiem, także kwestie dojazdu pomijam. Siłownia w domu, więc tutaj dojazd też pomijam. Łykam sobie multi, ZMA, witaminę C i b-complex firmy SFD według zaleceń producenta. Od lutego lecę miks Bacopa + Maca. Siłownia 3 razy w tygodniu + [...]

Cześć, Ćwiczę od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców. Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam możliwosci [...]

Cześć, Ćwiczę od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców/nóg. Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam [...]

Dzieki Michail za odezwe, szczerze mowiac to nie liczylem na nia a wiec: 1. Trenuje okolo roku, sysytematycznie, 5 dni w tygodniu (pon-pia) 2. A)pon: klata, wt: rece, sr: nogi, czw: barki, pia: plecy, brzuch prywatnie w domu (conajmniej 2 razy w tyg) B)cwiczenia podstawowe z uzyciem wolnych ciezarow, maszyny w niewielkim stopniu np klata: na [...]

Otóż, chciałabym przejść na tę dietę. Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. ZALEZY JAKI WARIANT DIETY WYBIERZESZ - WIDZE JEDNAK ZE ZDECYDOWALAS SIE NA CKD (<30g WW). ZANIM POWIEMY CI (TEORETYCZNIE) ILE POWINNAS JESC BIALEK/TLUSZCZU - MUSIMY POZNAC TWOJE [...]

Wlasnie wrocilem z basenu! :D Przed wejsciem bolaly mnie troche miesnie, w wodzie nic nie czulem, tylko pod koniec zmeczenie. Teraz znow mnie bola :) Tata wykupil na razie karnet i w miare codziennie bedziemy chodzic plywac. Co mnie ucieszylo, to to, ze mama nie chce zebym chodzil na silownie, za to tata sam mi zaproponowal ktora silownia w naszym [...]

Moj dzien: otweiram oczy, mrucze przeklenstwo i sie zwlekam do kuchni po kawe bez cukru z mlekiem. 6 rano sie myje i ubieram do pracy, lapie banana i jogurt, lub sucha bulke i jakies jajko do tego butelke wody, dwa owoce w torbe i ide do pracy. Siedze w pracy na tylku przy biurku (jak teraz) az do 5 wieczorem. Drugie sniadanie, zaleznie od [...]

A jeżeli masz w mieście siłownie, to zapisz, sie na nią, bo z tym co faktycznie masz w domu nie osiągniesz za wiele. U mnie siłownia jest prowizoryczna, ale nie mam kasy i czasu na dojazdy do sąsiedniego miasta, a tom to dopiero w siłowni "cuda na kiju":D Jakieś wyciągi, rowerki, bieżnie no i typowo sprzęt kulturystyczny. Ale długo by [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?- >>Trenuje systematycznie od ponad roku jakies 1 rok i 4 mies... 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]

Dieta wygląda mniej więcej tak: 1. śniadanie - 0,5l mleka 2%, koło 115g musli (350g opakowanie na 3 razy ). Przy czym wybrałem musli, które mają sporo tłuszczu, a mianowicie 20g na 100g; 2. 2gie śniadanie - koło 150g pieczywa razowego. Do tego 100g twarogu półtłustego i 30g słonecznika albo 3 jajka. Na koniec banan i jogurt ; 3. obiad - 100g [...]

A wiec tak. Witam wszystkich. Trenuje od miesiaca i mam problem z sila. U kumpla w domu na sztandze wyciskalem 55 kg. Od momentu kiedy dokonalem tego wyczynu :P minal gdzies rok. Postanowilem kupic sobie karnet i zaczac regularnie chodzic na silownie nie w celu zwieszenia swojej masy miesniowej i poprawienia postawy. Wiec jak wspomnialem trenuje [...]

juz ci .mowie :za mlo gajnera dalem 150 zl troche taniej niz w sklepie za bialko okolo 130 zl kreatynka jakos okolo 40 zl 300g.whey amino ok.50 zl glutarol 35zl.czyli razemok.400zl mi wyszlo + jakies 300 w drugim miesiacy tylko kupowalem juz tansze odpowiedniki.trening mialem 3 razy w tygodniu:klatka biceps , barki triceps, plecy kaptury i [...]

[...] nieduży tłuszczyk () (chodzi o brzuch) to czy jak pochodze na kickboxing to uda mi sie go spalić..? czy może musiałbym jeszcze coś nie coś poćwiczyć w domu?? No i takie: czy siłownia ułatwia w jakimś stopniu wykonywanie ćwiczeń/"ciosów" () na kicku?? Jak mi coś jeszcze najdzie się was pytać.. to zapytam.. P.S Jak moge wstawić fotke w [...]